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每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米如何瘦臀部赘肉 做什么运动可以瘦臀部

作者:传世私服… 来源:本站原创 点击数: 更新时间:2017-6-17 10:09:45

  (一)每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米

  每天只要坚持5分钟,胜过跑步1000米

  平板支撑的动作其实只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

  这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼腹横肌,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多-秒,一个月后就能重现“人鱼线”。

  一个简单动作的难度在哪里?

  平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌,腿部背部臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面高效。

  工具/原料

  任何场地最简单最高效随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨,还是在忙碌工作的间歇,都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!方法/步骤

  【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

  ★训练目的

  锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。

  这个动作主要塑造腰部腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

  ★训练方法

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部肩部胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  每组保持秒,每次训练组,组与组之间间歇不超过秒。

  ★要点提示:一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

   在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

   肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板腿保持直线)。

  颈部保持前倾,可以锻炼颈部。当你已经坚持过一段时间后,你可以尝试增加难度。

  可悬空提起一只脚;

  可悬空提起一只手;

  可悬空提起一只脚和一只手。

  (二)如何瘦臀部赘肉 做什么运动可以瘦臀部

  如何瘦臀部赘肉 做什么运动可以瘦臀部

  虽然男性喜欢臀部大的女性,但是臀部太大穿衣服不好看,影响美观,而且脂肪长期囤积在臀部和大腿根部,对健康非常不利。苗条均匀的身形才是最健康的。那么如何瘦臀部赘肉,除了使用很多女性都使用的塑纤果,今天笔者再给大家分享几个非常臀部减肥的小动作。让你快速瘦臀部,拥有迷人小翘臀。

  做什么运动可以瘦臀部

  单腿下蹲

  站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚(见图A)。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子(见图B),停止个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做次,重复组。

  持哑铃马步跳转

  两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步(见图A)。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后(见图B),呈马步落在地上(见图C),两只脚重复次,做组。

  持重踮脚走路

  两手分别握住一只较重的哑铃(如公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够,可以绕着圈走)一分钟时间。

  上下落差压腿

  站在一个厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(至公斤)垂在身体两侧(见图A)。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾(见图B)。魔兽私服一条龙开区开服服务右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿次,传世私服一条龙开服务重复组。

  曲膝甩壶铃

  一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩(见图A)。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩(见图B),然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

  平衡球曲腿

  躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线(见图A),曲起一边膝盖到胸前(见图B),保持个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复次,做组。

  竖直哑铃深蹲

  把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端(见图A)。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方(见图B)。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复次,做组。奇迹sf一条龙私服开区

  (三)如何在家练腹肌

  如何在家练腹肌

  现在的生活节奏越来越快,各种应酬越来越多,长期坐在办公室。时间长了,啤酒肚大肚腩也隐隐出现,下面小编就教大家一个在家也可以锻炼腹肌,甩走肚腩。

  方法/步骤

  如果条件允许的话可以准备一块瑜伽垫,在锻炼过程中能更好的保护自己。

  在刚开始练习的时候先做一些正常的,标准的仰卧起坐。不用做一些难度大的。但是动作一定要标准。一天~次。一组个

  在坚持一段时间后可以增加数量,并且在仰卧起坐的基础上起身考下后把双脚高抬起,向上申,尽量向上申,落下时绷紧腹部。如此循环。

  同时,也可以双手抱头,双腿并拢。整个人呈Z字形。身体依次左右靠拢。这个动作对胸下腹肌和人鱼线的锻炼非常有效,但是难度上对于刚开始锻炼的不建议做。

  腹肌的锻炼是一个长期的过程,不可松懈,但也不可以过度。这是一个坚持的过程。只有坚持,才能锻炼出完美性感的身材。

  腹肌锻炼时尽量进补些高蛋白的食物,例如鱼肉牛肉豆类食品等。

  腹肌锻炼时不一定数量多,但动作一定要标准,可以从少开始,循序渐进。小编在这里建议可以看一些视频。腹肌撕裂者之类的。祝各位早日锻炼出性感的腹肌英雄合击加速器与我一同战斗过科学家称外星人一直使用宇宙微博zooskool那终将变淡褪色

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